مجله

سن مفید چشمتون رو بالا ببرین

سن مفید چشمتون رو بالا ببرین
[us_post_title tag=”h1″]
  1. مکملهای چشم چی کار میکنن؟

  2. مکمل خوب چشم چی باید داشته باشه؟

  3. چشماتون رو دوست دارین ؟

[us_separator]
تو قرن تکنولوژی ، فقط افراد مسن تو خطر فرسودگی و آسیبهای چشمی نیستن
نور آبی که از صفحه های دیجیتالی به چشم شما میخوره پیر و جوون نمیشناسه و آسیب هاش رو میزاره
نسل آینده ، نسلی هستند که مشکلات بینایی خیلی ببشتری خواهند داشت

با افزایش سن :

۱-بافتهای شبکیه چشم به تدریج دچار فرسودگی میشن
۲- مواد غذایی و ویتامینهای لازم برای چشم ، به خاطر اختلال در جذب این مواد ، خوب به محل نمیرسن
۳- اشعه های مضر نور خورشید و لامپهای با نور آبی هم به تدریج خرابی رو به جا گذاشتن
حالا برای تقویت و حفاظت چشم برای پیر و جوون چه کنیم؟
۱- از عینکهایی که نورها و‌اشعه های مضر رو جذب میکنن استفاده کنیم از کودکی که چشم به صفحه های دیجیتال دوخته میشه تا پیری
۲- از مکملهای مربوط به تقویت بینایی استفاده کنیم

 

مکملهای چشم چی باید داشته باشن و نقش هر کدوم چیه؟

– Lutein و Zeaxanthin( کارتنوئیدکه منبع ویتامین A هستن ) که در بافت شبکیه هستن و میشینن
این دو‌ماده بهتره به نسبت ۵ به ۱ تو فراورده باشن
۲۰ میلی گرم لوتئین و ۴ میلی گرم‌ زی اکسانتین
– به خاطر رنگ زردو نارنجی جذب نورهای ابی و uv که مضر هستن میکنن
– اثر آنتی اکسیدان هم دارن
[us_separator]

برای تامین کارتنوئید موجود در مکمل باید توی رژیم غذایی روزانه یکی از اینها رو مصرف کرد

[us_separator]
[us_image image=”9237″ size=”full” align=”center” css=”%7B%22default%22%3A%7B%22width%22%3A%22250px%22%2C%22height%22%3A%22172px%22%7D%7D”]

12 فنجون برکلی خام

[us_image image=”9238″ size=”full” align=”center” css=”%7B%22default%22%3A%7B%22width%22%3A%22250px%22%2C%22height%22%3A%22172px%22%7D%7D”]

10 فنجون نخود سبز

[us_image image=”9239″ size=”full” align=”center” css=”%7B%22default%22%3A%7B%22width%22%3A%22250px%22%2C%22height%22%3A%22175px%22%7D%7D”]

 ۶.۵ فنجون اسفناج خام

[us_image image=”9240″ size=”medium” align=”center” css=”%7B%22default%22%3A%7B%22width%22%3A%22252px%22%2C%22height%22%3A%22132px%22%7D%7D”][us_separator size=”small”][us_separator size=”small”][us_separator size=”small”]

۱۰ فنجون ذرت پخته

یه کمی سخته مگه نه !

Zn یا همون زینک

-در انتقال ویتامین A از کبد به شبکیه چشم نقش داره

-در تولید رنگدانه مهم چشم ، ملانین نقش داره

میزان ۸ میلی گرم در خانمها و میزان ۱۱ میلی گرم در آقایان نیاز هست

برای تامین زینک مورد نیاز باید یکی از اینها رو روزانه مصرف کرد

-۸ فنجون لوبیا قرمز

– ۲ کیلو ماست بدون چربی

خیلی راحت نیست !

[us_image image=”9255″ align=”center”]
[us_separator]

Omega 3

ماده DHA موجود در امگا ۳ در یکنواختی سلولهای شبکیه مهمه

خوردن ۴ تا تخم مرغ در روز این مقدار رو تامین میکنه !

[us_image image=”9257″ size=”us_500_500″ align=”center”]

Vit E

یا همون آلفاتوکوفرول که محلول در چربی هست

– سلولها رو از رادیکالهای آزاد ایجاد شده در اثر آلودگی و UV و ….حفاظت میکنه

-وقتی چربی بافت چشم میخواد اکسید بشه ویتامین E اجازه ساخت رادیکالهای آزاد رو نمیده

-جریان خون مناسبی در شبکیه ایجاد میکنه

برای تامین ویتامین E مدنظر یکی از اینها باید تو رژیم روزانه باشه

– ۸.۵ عددآووکادو

-۶ فنجون کنسرو کدو حلوایی

-۲ فنجون دانه آفتابگردون

[us_image image=”9258″ size=”us_500_500″ align=”center”]
[us_separator]

Vit C

-ویتامین C خیلی در کند کردن روند پیری شبکیه و عدسی نقش داره

– دو تا پرتقال در روز تامین ویتامین سی برای فرد رو میکنه

– کسانی که دیابت دارن، کورتون مصرف میکنن و سیگار میکشن برای سلامت عروقشون ویتامین C زیادی نیاز دارن

[us_image image=”9259″ size=”us_500_500″ align=”center”]
[us_separator]

زردچوبه

اثر ضد التهابی داره و چون در محیط اسیدی معده پایدار میمونه ، میره و اثر ضد التهابی رو تو بافت چشم اعمال میکنه

در بعضی مقالات اشاره شده که افرادی که سیگاری هستن یا بودن مصرف کارتنوئید میتونه احتمال سرطان ریه رو بالا ببره ولی تایید نشده

[us_image image=”9261″ size=”us_500_500″ align=”center”]

نویسنده مقاله : سرکار خانم دکتر شهین عظیم زاده مقدم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

15 + 15 =